■ ダイエットにストレッチが効く理由
ダイエットにストレッチが効く理由は主に2つあります。ひとつは、基礎代謝をあげるからです。ダイエットにおいて、身体を冷やすことは大敵です。逆に、リンパにアプローチし血流を促して基礎体温をあげると、何もしていなくても身体が燃焼する脂肪の量が増えます。股関節、首周り、脇の下付近をよく伸ばすことがポイントです。
ふたつ目は、運動効率のアップにつながるからです。
激しい運動をしないでも、ストレッチをしておけば歩く歩幅が変化します。無意識のうちに身体をより大きく動かすことが出来るので、脂肪燃焼に効果的と言われるのです。
■ ダイエット効果の高いストレッチ
上記でリンパにアプローチすることがポイントと述べましたが、日常の隙間時間で行える簡単なストレッチをご紹介します。両手を壁につきます。この時肩幅程度に広げましょう。そのまま水泳のけのびのように頭を腕より下に下げます。呼吸を止めないように背中、脇の下を意識しながら伸びましょう。約20秒はキープして下さい。
背中付近にある褐色脂肪細胞は体温を調節する機能があるので、エアコンの効いた部屋にいる際にも効果的です。
■ 朝と寝る前！タイミングも大事！
さて、ストレッチに効果的なタイミングはいったいどこでしょうか。一番のオススメは、日常生活に入る前の朝です。夜寝ている間に固まった筋肉をほぐすことで、何もしていない時よりも身体が目覚めやすくなり、体温の上昇を早めることが出来ます。朝、家事や出勤の前に行いましょう。この時、身体を動かしながらのストレッチ、例えばラジオ体操のようなものがオススメです。
次に、夜寝る前も効果的です。寝付きやすいように、鼻呼吸をゆっくり行い、静止するストレッチ、例えば長座体前屈などを行うと良いでしょう。
